Po císařském řezu dostává vaše tělo obrovský úkol. Potřebuje se zotavit po těhotenství, zahojit velkou břišní operaci, nastartovat kojení, pečovat o miminko a často fungovat s minimem spánku.

Přesto, že v mnoha porodnicích stále mají pocit, že kombinace tukového rohlíku a trojúhelníčku taveného sýru je po takovém výkonu pro vaše tělo skvělá, my si pro vás přejeme mnohem výživnější scénář.

Právě teď vaše tělo potřebuje kvalitní stavební materiál. Hojení jizvy totiž nezačíná až u masáže nebo silikonových náplastí. Začíná uvnitř. Každé sousto dodává organismu živiny, ze kterých opravuje tkáně, vytváří nový kolagen, hojí dělohu, obnovují se nervová spojení, zpevňuje se jizva a zároveň se rozbíhá laktace.

Po císařském řezu se nehojí jen jizva, kterou vidíte na kůži. Uvnitř vašeho těla probíhá mnohem složitější proces: hojí se děloha, jednotlivé vrstvy břišní stěny, svaly i vazivové tkáně. Obnovují se nervová zakončení, zpevňuje se jizva a vaše tělo se postupně vrací do rovnováhy po těhotenství a porodu. Pokud kojíte, současně se rozbíhá i tvorba mateřského mléka. To všechno vyžaduje energii, dostatek bílkovin, vitaminů, minerálních látek i tekutin.

Proto je dobré vědět, že každé jídlo může být malou podporou pro vaše zotavování.

Bílkoviny: základ pro hojení

Pokud bychom měli vybrat jednu živinu, bez které se hojení po operaci neobejde, byly by to bílkoviny. Organismus je využívá jako základní stavební materiál pro obnovu tkání, tvorbu kolagenu i správnou funkci imunitního systému.

Proto je dobré myslet na to, aby byly součástí každého hlavního jídla. Nemusíte nic složitě počítat. Bohatě stačí, když během dne zařadíte vejce, kvalitní maso, ryby, skyr, řecký jogurt, tvaroh, luštěniny, tofu nebo tempeh.

Teplé a výživné jídlo vašemu tělu udělá dobře

Mnoho žen po porodu přirozeně vyhledává teplá, sytá a snadno stravitelná jídla. Není to náhoda. V mnoha kulturách po celém světě tvoří právě teplé pokrmy základ poporodní péče.

Dlouho tažené kostní vývary, husté zeleninové nebo luštěninové polévky, dušená masa, teplé kaše nebo dobře uvařené obiloviny bývají šetrné k trávení a zároveň dodají tělu energii i potřebné živiny. Mnoha ženám jsou po porodu příjemnější než studená jídla nebo pečivo „do ruky“.

Skvělou volbou jsou zejména dlouho tažené kostní vývary. Jsou lehce stravitelné, pomáhají doplnit tekutiny, obsahují minerální látky i bílkoviny a často představují první jídlo, na které má žena po operaci skutečně chuť.

Kolagen: opravdu ho potřebujete?

Kolagen je jedním z nejčastěji doporučovaných doplňků pro hojení jizev. Může proto působit dojmem, že bez něj se jizva správně nezahojí. Současné vědecké poznatky ale ukazují, že důkazy o jeho přínosu pro hojení pooperačních jizev u zdravých žen nejsou jednoznačné.

Mnohem důležitější je, aby mělo vaše tělo dostatek kvalitních bílkovin, vitaminu C a dalších živin, ze kterých si vlastní kolagen dokáže samo vytvořit.

Pokud se rozhodnete kolagen užívat, pravděpodobně tím nic nezkazíte. Neměl by ale nahrazovat pestrou stravu ani vytvářet pocit, že bez doplňků se vaše tělo nezahojí.

Vitamin C pomáhá vytvářet nový kolagen

Vitamin C si většina z nás spojuje hlavně s imunitou. Málokdo ale ví, že je nezbytný také pro tvorbu kolagenu, který je jednou z hlavních součástí hojících se tkání. Jeho suplementaci (ideálně ve formě liposomální) můžete zahájit už pár týdnů před porodem císařským řezem, pokud víte, že své miminko přivedete na svět touto cestou.

Po porodu v suplementaci pokračujte a nezapomínejte ve svém jídelníčku na kvalitní ovoce a zeleninu. Skvělým zdrojem vitaminu C je například paprika, brokolice, kiwi, jahody, rybíz nebo citrusové ovoce. Z lokálních zdrojů pak zejména rakytník.

Železo pomáhá obnovit ztracenou energii

Při porodu dochází ke krevním ztrátám a po císařském řezu bývají často o něco vyšší než po vaginálním porodu. Není proto výjimkou, že se po porodu objeví nedostatek železa.

Může se projevovat výraznou únavou, slabostí, zadýcháváním, bušením srdce nebo bolestmi hlavy. Pokud jste už během těhotenství měla nízký hemoglobin nebo ferritin, je vhodné řídit se doporučením svého lékaře a případně železo doplňovat.

Ze stravy železo získáte například z kvalitního masa, luštěnin, dýňových semínek nebo listové zeleniny. Vstřebávání přitom výrazně podporuje právě vitamin C, proto je dobré tyto potraviny kombinovat.

Myslete i na zdravé trávení

Po operaci bývá trávení několik dní zpomalené a střeva citlivější. Proto bývá příjemnější začínat se snadno stravitelnými potravinami, které příliš nenadýmají. Každá žena je jiná, ale pokud vás trápí nafouklé břicho nebo bolesti způsobené střevními plyny, dejte svému trávení pár dní času.

Jakmile to bude možné, zařazujte postupně také dostatek vlákniny z ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin nebo luštěnin. Pomůže nastartovat pravidelné vyprazdňování a podpoří zdravý střevní mikrobiom.

První stolice po císařském řezu bývá pro mnoho žen velkým strašákem. Dobrou zprávou je, že existují drobnosti, které mohou výrazně pomoci. Jednou z nich je obyčejná nízká stolička pod nohy. Díky ní zaujmete přirozenější polohu, nebudete muset tolik tlačit a oblast hojící se jizvy bude pod menším tlakem.

Nezapomínejte pít

Dostatek tekutin je pro hojení stejně důležitý jako kvalitní jídlo. Podporuje správné prokrvení tkání, trávení, tvorbu mateřského mléka i prevenci zácpy.

Nejlepším nápojem zůstává obyčejná voda. Pokud vám vyhovují bylinkové čaje určené pro období kojení nebo slabé ovocné čaje, mohou být příjemným zpestřením pitného režimu. Snažte se pít průběžně během celého dne a mějte láhev nebo sklenici s vodou vždy poblíž, zejména při kojení.

Připravte si dobrůtky na šestinedělí ještě před porodem

Pokud máte tu možnost, zkuste si už několik týdnů před porodem připravit zásobu jídel do mrazáku. Vývary, polévky, omáčky, dušená masa nebo luštěninové pokrmy vám v prvních týdnech ušetří spoustu energie.

Stejně důležité je nebát se přijmout pomoc od svého okolí. Pokud se vás rodina nebo přátelé ptají, co by vám udělalo radost, zkuste místo dalšího bodýčka poprosit o uvařený oběd nebo krabičku polévky.

A pokud je to jen trochu možné, nechte partnera převzít alespoň v prvních týdnech většinu péče o domácnost. Vaší nejdůležitější prací je teď zotavení, péče o miminko a vytvoření prostoru, ve kterém se vaše tělo může v klidu hojit.

Vaše tělo si zaslouží stejnou péči jako vaše miminko. Právě teď odvádí obrovské množství práce, která není vidět. Každý den se hojí, obnovuje a postupně se vrací do rovnováhy. Buďte k sobě proto laskavá, odpočívejte, kdykoli to jde. Přijměte pomoc, když je nabízena. A dopřejte svému tělu jídlo, které mu poskytne vše potřebné pro regeneraci.

Protože péče o jizvu nezačíná na jejím povrchu. Začíná uvnitř vás.

Výživa po císařském řezu: Jak podpořit hojení těla zevnitř